[...] sztanga 2s - dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch brzuszki na ławeczce za skretami <max> 3s allahy 3s pon B wt Praktyki W sr A cz B pt W sb W nd A Zmieniony przez - Karpiu44 w dniu 2011-03-13 21:41:27 Zmieniony przez [...]
trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.
jest Ok według mnie ;] tylko dużo serii na klate ^^ ja na brzuch robie tak zawsze : Podciąganie nóg w zwisie (proste kolana) + obciążenie między stopami Skrętne Podciąganie nóg w zwisie + obciążenie Brzuszki na ławeczce głową w dół z obciążeniem Skłony boczne z jedną hantlą i jak mi się chce to podciąganie nóg w leżeniu na ławce głową w górę [...]
[...] na pośladki - ociążenie 20kg 3 serie 12 powt. suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt klatka 25 kg 3/12powt nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt. twister 25kg 3 serie 8 powt brzuszki na ławeczce bez obciążenia 3x10powt. SOBOTA rower po parku 1h rekraacyjnie spacerek po markecie NIEDZIELA 1H sauna 20 - 25 długosci basen - żabką :/ STAN ZDROWIA: [...]
[...] nie musisz, ale wiadomo jak to u facetów z brzuchem - często "sam" rośnie Za każdym razem jak Ci zostanie siły, to wypompuj tym brzuch. Mogą to być też zwyczajne brzuszki na ławeczce skośnej w dół. Jeśli dobrze je wykonacz (wolne ruchy, prosty kręgosłup, broda tak jakbyś miał pomiędzy nią a klatką piłeczke do tenisa i spięcia brzucha [...]
[...] 3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6 *15kg 4. Unoszenie rąk do boków na barki z hantlami 3x8 *6kg na rękę i 30-20-10 - sit up'y na ławce ujemnej - wznosy z opadu - odwrotne brzuszki na ławeczce poziomej Trening jak pisałam niby rozlazły, ale z siłowni wychodziłam prawie z zamkniętymi oczami ze zmęczenia. Byłam przetyrana po pracy i zmęczona po [...]
Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]
nie wiem czy warto kombinować z tym podciąganiem do karku, no ale zobaczysz jak Ci to ćwiczenie leży. w Planie A na brzuch zmień na brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem na klatce.
Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]
Dzięki chłopaki, zaraz wstawie plan z poprawkami ; ) To jest mój cały plan. Myślę, że po poprawkach lepszy, ale mam za dużo ćwiczeń na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: [...]
nie normalnie przy różnych ćwiczeniach się robi podciąganie i inne i ostatnio zacząłem robić te brzuszki na ławeczce skos ujemny tak jak pisałem seria 50 brzuszków 4-5 min przerwy i tak 4 serie czyli 200 brzuszków ;)
[...] 2 strzaly poszly po tym pierwszym co byla " pilka do tenisa " sladu nie ma drugi byl 2dni temu nie ma zadnej " pilki od tenisa " alee za to boli ciezko mi nawet jest robic brzuszki na laweczce bo du... urywa po prostu , to moj pierwszy cykl organizm moze po prostu musi sie przyzwyczaic i tyle co do towaru mysle ze jest ok wiem ze to moga [...]
Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]
micha bardzo podobna na ostatnie kilka dni. w poniedziałek siłownia 10 minut bieżni brzuszki na ławeczce delikatnie opuszczonej..i tutaj jakąś masakra nastała bo byłam w stanie zrobić sama ledwo 2-3 ale z pomocą zrobiłam 4x12 skupiając się na jak wolniejszym opuszczaniu tułowia 3x18 skręty tułowia z obciążeniem do sztangi trzymanej na wysokości [...]
od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]